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🚨 O Que Ninguém Te contou.
Se a criatividade é o que move nossa profissão, a saúde mental é o motor que mantém tudo funcionando. Sem uma mente clara, nossa área simplesmente não funciona. Como designer freelancer há mais de 10 anos, passei por altos e baixos que me ensinaram, da pior maneira possível, a importância de cuidar da saúde mental. E é por isso que decidi escrever este post:
Um alerta para outros profissionais sobre os desafios que enfrentamos para que se preparem para reduzir os danos.
😱 Os Desafios de Ser Freelancer
Trabalhando como freela você já ganha de brinde a ansiedade, fruto da dinâmica instável do trabalho. A busca por atender clientes, fechar novos projetos e cumprir prazos muitas vezes nos faz esquecer de algo básico: cuidar de nós mesmos.
Se você é freela, já sabe como é: prazos apertados, incertezas financeiras e a constante sensação de que “preciso trabalhar mais” para ganhar mais. Eu mesmo, já acabei passando incontáveis horas seguidas na frente do computador, por anos, achando que essa era a única forma de crescer financeiramente.
A verdade é que, sem planejamento, essa rotina cobra um preço alto. E será que você ta disposto(a) pagar esse preço?
🤕 Quando a Mente Não Está Bem, Nada Funciona
Em um momento muito delicado da minha vida, descobri uma traição pela pessoa com quem planejava um futuro. O impacto foi devastador na minha mente e consequentemente minha produtividade despencou, sentava na frente do computador e não saia nada, minha mente ficou completamente bagunçada e com ela, minha capacidade criativa. Então conheci a depressão.
Nesse mesmo período, usei todas as minhas economias para me manter. Então além do chifre, fiquei quebrado HAHAHA. Uma grana que eu juntava com meu “enorme” salário de estagiário.
Tudo bem, toda traição é ruim e sinto lhe dizer isso, mas a vida vai ser cheia de momentos ruins assim, só que esses momentos são piores ainda quando a gente não tem ferramentas e consciência para lidar com essas situações emocionalmente e para correr atrás da superação.
🤝 A Terapia
Foi então que com a rage dos mil babuínos decidi que ia sair de alguma forma daquela situação, pedi indicação de um terapeuta e foi assim que comecei a entender o que estava acontecendo comigo.
A terapia foi um divisor de águas, um espaço onde pude refletir sobre situações que nunca revisitei mentalmente. Era como ter um conselheiro que me ajudava a enxergar o que eu não conseguia sozinho. Percebi, então, que nosso cérebro é como as mãos de um artista ou os braços de um boxeador – a ferramenta essencial do nosso trabalho.
Se você trabalha como Freela em áreas criativas, fazer terapia é como se fosse pagar a sua internet. É quase uma obrigação. É através dessa ferramenta que você consegue se manter mais estável.
😈 Eliminando as Crenças
Ainda hoje, muita gente tem preconceito com terapia, achando que “é coisa de louco”. Mas, se você não fizer, vai ser só um louco sem diagnóstico. Hahaha! Brinks, já passou da hora de abandonar essa visão quadrada, seu dinossauro!
🧑💼Você é o Seu Trabalho e o Seu Trabalho é Você.
O que você assume são personalidades na hora de trabalhar e na hora de fazer suas coisas. Tenha isso em mente, se você não vai bem, seu trabalho não vai bem, então faça de tudo, literalmente tudo para encontrar o equilíbrio emocional para sua vida.
🏋️♂️Atividades Físicas
Você já deve ter ouvido, mas a saúde mental também está totalmente associada a sua condição física, existe inclusive um estudo que mostra que idosos que mantém massa muscular tem menos chances de desenvolver Alzheimer. O que quero dizer é a gente já trabalha sentado o dia todo, acostumando o nosso corpo a trabalhar de forma econômica, com pouco esforço.
Você acha mesmo que isso é sustentável?
A ciência já provou que a prática regular de exercícios ajuda na regulação do humor, na redução do cortisol (hormônio do estresse) e no aumento da criatividade.
Faça uma atividade física, você não precisa ser um atleta, mas existem diversas modalidades e atividades para você fazer: Musculação, luta, pilates, caminhada, bicicleta, patins, dança, corrida, natação… Meu, se você não tiver 40 minutos para você no seu dia ou não se interessar por nada, eu vou te catar pelo pescoço.
Mesmo uma caminhada leve pode trazer benefícios incríveis para sua mente.
Se você é jovem ok, provavelmente você vai aguentar essa vida de sedentarismo por algum tempo, mas passou dos 30 meu bem, a cada passo é um estalo diferente. Então se liga mané!
🥘 A Alimentação
Se o seu cérebro é o motor, sua alimentação é o combustível. Então bora botar um combustível de qualidade para você render ao máximo.
Não dá para falar de saúde mental sem incluir alimentação no papo. O que colocamos no prato tem um impacto direto no funcionamento do cérebro, nossa principal ferramenta de trabalho. Alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras, cereais e proteínas, são a base para você nutrir seu corpo e mente adequadamente.
Hoje tem tanto conteúdo na internet sobre isso, que ficou fácil: Estude sobre Macro e Micro nutrientes, inclusive a Growth tem um aplicativo ótimo para te auxiliar nessa jornada.
Entenda, comer bem é comer de forma equilibrada, mas se você já estiver com a saúde prejudicada, ou acima do peso, o seu esforço terá que ser maior no início para correr atrás do prejuízo, por isso se mantenha estável.
⏳ Pausas estratégicas
Pausas regulares são fundamentais para manter o foco e a produtividade. O método Pomodoro, por exemplo, sugere trabalhar por 25 minutos e descansar por 5. Outra abordagem é respeitar os ciclos ultradianos, que alternam períodos de alta energia com momentos de descanso.
Aproveite essas pausas para sair do ambiente de trabalho, brincar com o pet, fazer uma tarefa doméstica ou simplesmente alongar o corpo. Esses pequenos momentos podem trazer grandes benefícios.
📖 Desenvolvimento Pessoal Também Conta
Além das práticas físicas, aprendi a importância do desenvolvimento mental. Aprendi sobre PNL (Programação Neurolinguística), que me ajudou a influenciar meus hábitos e ações de fora para dentro, diferente da terapia que é de dentro para fora.
Além disso, li muito sobre estoicismo, que tem uma visão interessante que fala sobre a aceitação das condições da vida. A ideia de focar no que está sob meu controle foi uma das coisas mais transformadoras que adotei na minha rotina. Recomendo esse livro aqui: Meditações de Marco Aurélio.
🧹 Organize Seu Espaço
Trabalhar em um ambiente limpo e organizado faz toda a diferença. Para mim, arrumar a casa antes de começar a trabalhar me ajuda a alcançar um estado de atenção maior.
💼 Entre no modo trabalho
Mesmo em home office, coloque uma roupa de trabalho para entrar no modo profissional. Pequenos hábitos como esse reforçam a sensação de rotina e ajudam a evitar o desleixo.
🎶 Lofis e Frequências de Concentração
Uma coisa que me ajuda muito é a música aliada aos momentos de produtividade. Pode parecer simples, mas um ambiente sonoro certo faz toda a diferença!
Recomendo que ouça sons com batidas suaves como lofi, são excelentes para criar um ambiente focado, já que as batidas lentas e as melodias repetitivas ajudam a bloquear distrações sem competir pela sua atenção.
Além disso, algumas frequências sonoras podem influenciar diretamente no estado de concentração. Frequências Beta (14-30 Hz) são ideais para momentos de foco intenso, enquanto frequências Alfa (8-14 Hz) favorecem a criatividade e o relaxamento ativo.
Recomendo algumas playlists: Lofi Brazil, Lofi Drip, Ondas Alfa.
😡 Não Deixe Para Depois
Olha só, quanto mais o tempo passa, menos tem você tem, então quanto antes você colocar em prática, pelo menos, algumas dessas dicas que eu te dei, melhor para você e sua carreira criativa. Estude, se desenvolva e não deixe para depois.
🤌 Conclusão: Cuidar da Mente é Cuidar do Negócio
Cuidar de você mesmo não é uma perda de tempo, é um investimento no que é mais importante: sua mente e sua energia criativa. Sem isso, o resto desmorona. Se você é freelancer ou está pensando em começar, lembre-se: sua saúde mental é o ativo mais valioso que você tem.
E aí, deu uma clareada? Bora trabalhar, mas sem esquecer de cuidar de si! Ahh e beba água!
